もう“毎日献立考えるの疲れた！”な私がたどり着いた、5日サイクルごはんシステム

毎日献立を考えていると、だんだん“考えること”すら疲れてきませんか？

おはようございます、モモンガです🐿️

子供の頃、こーんなに献立考えるの大変だとは思ってもみませんでした😂

本当親に頭が上がらないですね、感謝感謝の日々です🥹✨

自分が親になって、子供の将来を考えると栄養面はしっかりと考えないと！、と思い私は在宅ワークと子育てをしながら、毎日夕飯の献立で悩み続けていました。

健康本も毎月1冊は読むし、もう何十冊と読んできて食事は大事ってわかってる。

でも、 毎日一から考えて作るのは本当に無理！

そんな私が、健康本で得た知識をベースにして、 “5日で回す献立ルーティン”を作ったら、 献立に悩むことが激減して、夕方のストレスがぐっと減ったんです。

この仕組みがあるだけで、

• 頑張らなくても栄養バランスが取れる
• 無理なく続けられる
• 子どもとの時間や仕事の集中力も保てる

そんな好循環が生まれました。

今回は、その“5日ごはん基本的なルーティン”について、 リアルな実例と一緒にご紹介していきます！

なぜ「5日サイクル」にしたのか？

1週間分の献立を考えようとすると、どうしても「気が重く」なってしまいませんか？

私は何度も「1週間分まとめて考えよう！」と意気込んで冷蔵庫のところに書いて貼っていましたが、 途中で挫折して「やっぱり今日何食べる…？」と戻ってくる繰り返しで😅

また3日サイクルだとまた買い物に行かなきゃいけない！となって手間だし、

だからと言って7日サイクルだと、やっぱり途中であれ食べたい…！と買い物の頻度が増えて逆に面倒になる。

その中間の“5日”が、私にとってはちょうどよかったんです☺️

「なんとなく5日で暮らしが1セット」になると献立を考えるのも、買い物に行くのも、全部がラクにまわるようになりました。

実際の「5日サイクルごはん」例

月曜	鶏むね肉のカツ or 唐揚げ	朝は副菜の薬味やサラダ系を。 昼休みにカットして味付けしておくだけ！ガッツリ系は、子どもも喜ぶメニューなので週一は入れています✨
火曜	うどんやパスタの麺類	うどんの場合は生姜をたっぷりと海藻、ネギをたっぷり入れて栄養バランスUP。パスタの際は野菜をブンブンチョッパーで細かくしてコンソメスープと共に。
水曜	豆腐ハンバーグ or ビビンバ	ハンバーグも子供が好きなメニュー。細かく野菜を入れて栄養満点に。ビビンバの野菜は下茹でで野菜臭さが消えるので人気メニューの一つ。切れ端野菜の使い切りにも◎。
木曜	刺身	切って出すだけの日。ごはんと味噌汁、冷奴などを添えて、火を使わないで済む週一の我が家定番の救世主メニュー。
金曜	カレー or 餃子（冷凍など）	一品で満足＆作り置きがきく。冷凍餃子＋スープでも十分！「疲れてる自分を助ける日」に設定。

副菜は「副菜は簡単に出せるリスト」として別で冷蔵庫に貼っておいています。

などなど、ご自身の家族で定番のよく食べるものをリストにして冷蔵庫に貼っておいています。

簡単に用意ができて、さらに考えなくてもすぐ出せる、シンプルなものを高確率なローテーションで回しています☺️

健康本×ルール化で“考えなくても栄養OK”に

私は本を読むのが好きで、栄養バランスや食材の選び方にはそれなりに気を遣ってきました。

でも、毎日ゼロから「栄養バランスどうしよう？」と考えるのは疲れる…！

なので私は、“本から得た知識をルールにして、毎日の献立に組み込む”という方法に落ち着きました。

たとえば

この「自分なりのマイルール」？というか「考えないための地図」があるだけで、 買い物も時短できて、さらに作るストレスも減って、 それでも栄養はちゃんと取れてるという安心感があります☺️

またこれ？って言われても。母は日々の“負担管理”してるんだよ

子どもにそう言われると、ちょっと胸に刺ささりますよね。。

って思うこともあるけど、ほぼぶれないで淡々と作っています。
実は、それにはちゃんと理由があるんです。

我が家では、平日のごはんは無理しないことを最優先！と決めたから。
子どもには、「これはね、お母さんの負担を減らして、お仕事頑張るための作戦なんだよ」と日々伝えています。

でもその代わり、土日は“好きなものDAY”。
子どもたちが「○○食べたい！」と言ったものをなるべく叶えるようにして、
メリハリをつけています。

ずっと完璧を目指すより、
「ちょっと手を抜く日」と「しっかり楽しむ日」を分けた方が、
結果的に家族も笑顔が多くなる！と私は考えていて、

飽きたって言われたっていい。
子どもが大きくなったとき、
「あれって、お母さんなりの頑張ってたんだな。。」って気づいてくれたら嬉しいな、と思っています。

夕方がラクになった実感と、暮らしの変化

この5日サイクルごはんとルール化を取り入れてから、 夕方の私、確実にイライラが減りました（笑）

ごはん作りって「食べさせる」だけじゃなくて、 その日の自分の精神状態も大きく左右するんだなぁと実感しています。

だから私は、ただ時短するだけじゃなくて、

**“賢い人たちの知恵を盗んで、悩まなくても自然と回る仕組み”**を作ることにしたんです。

まとめ：ごはんは“悩まず回す”だけでも、ちゃんと愛情はある

私のご飯作りや生活の中でふと思い出すようにしているのが

「より少なく、より良く」

毎日きっちり栄養を考えて、品数も手間もかけて…って、 それができたらもちろん理想だけど、現実はそうじゃない日の方がたくさんあります。

栄養ばかり考えてギチギチにやるより、メリハリつけて母親も楽しながら働かないとです✨

それでも、家族のことを思ってルールを作って回しているこのやり方は、 “手抜き”ではなく暮らしに合ったスタイルだと思っています。

「ごはん作りがつらい…」という方に、 この5日サイクルが少しでもヒントになったら嬉しいです😊

今日もありがとうございました🐿️